Pojedinci koji gube oko jedan do dva kilograma sedmično, imaju mnogo veću vjerovatnoću da će održati svoju novu zdravu težinu.
Koristite manje tanjire
Sam čin prelaska na manju posudu smanjiće kalorije i porcije, a da se pritom ne osjećate uskraćeno za neki obrok. Važno je samo da se držite jedne porcije u vašem tanjiru.
Krećite se više tokom dana
Veliki je naglasak stavljen na planirano vježbanje koje uključuje odlazak u teretanu ili određenu sportsku aktivnost, ali vaši dnevni pokreti takođe imaju velik uticaj na gubitak težine. Ne zaboravite pokrenuti svoje tijelo tokom dana hodanjem, istezanjem ili korištenjem stepenicama umjesto lifta.
Pišite dnevnik svakodnevnih aktivnosti
Zapisivanje vaših misli, napretka, unosa hrane i navika može vas učiniti samosvjesnijima tokom vašeg putovanja ka gubitku kilograma. Osim toga, drži vas na pravom putu za postizanje vaših ciljeva.
Trudite se da imate kvalitetan san
Nedostatak sna povećava žudnju i otežava pridržavanje vaših kalorijskih ciljeva. Nemojte skraćivati san da biste ujutro imali vremena za vježbanje. Najbolje je prvo dati prioritet snu i uklopiti se u vježbu kada možete. Ciljajte na najmanje sedam do osam sati sna svake noći za najbolje rezultate.
Uživajte u poslastici rano ujutro
Kada sebi dopustite da uživate u svojoj omiljenoj poslastici ranije tokom dana, to smanjuje želju za njom noću. Ako sebi uskratite slatko kada ga stvarno želite, ta se žudnja pojačava i veća je vjerovatnoća da ćete se prejesti u kasnim večernjim satima.
0 komentara